Beberapa hari yang lalu, saya mendapat
tugas liputan lapangan. Ini berarti bukan di dalam gedung ber-AC, yang adem
dengan semilir dinginnya ruangan. Akan tetapi bakalan panas-panasan di luar
sambil meliput kegiatan. Persiapan saya
kala itu, memakai sunscreen untuk wajah, body lotion dengan proteksi sinar UV
untuk tubuh, membawa payung, dan air minum.
Kegiatan lapangan pun dimulai. Kami menyusuri spot-spot yang diminta. Cuaca yang terik dan panas yang menyengat kami rasakan. Keringat mulai menetes. Untungnya tak lama kemudian, acara pun selesai. Kami diminta untuk menuju ke dalam ruangan, sambil beristirahat.
Dari kegiatan tersebut, memang pentingnya untuk selalu sedia di dalam tas perintilan macam botol air minum, sunscreen, payung, dan proteksi lainnya karena kan di luar sedang panas-panasnya. Kalau perlu sih kacamata hitam ya, cuma saya lupa pakai padahal selalu ada dalam tas, wkwkwk. Lalu langkah apa saja agar tubuh tidak terasa panas dan bagaimana cara hadapi cuaca panas, yaitu dengan:
1. Hindari Radiasi Sinar Matahari
Karena posisinya lagi liputan di luar, maka sebisa mungkin pakai payung sehingga tubuh mendapat proteksi. Pasalnya, sinar matahari langsung bisa meningkatkan suhu tubuh. Hindari paparannya secara langsung, khususnya pada jam-jam terik, yaitu antara jam 11 hingga 3 sore.
2. Kenakan Pakaian Berwarna Terang dan Longgar
Namanya lagi panas, ada baiknya pakaian yang digunakan bukan yang ketat dan bukan yang warnanya gelap. Ini malah memudahkan penyerapan panas lebih banyak. Sebab pakaian longgar dan memiliki warna terang dapat membantu tubuh menyerap panas secara lebih baik.
3. Lebih Rajin Minum Air Putih
Langkah ketiga agar tubuh tidak terasa panas dan cara hadapi
cuaca panas adalah dengan konsumsi air putih. Saat cuaca panas melanda, kondisi
tubuh akan makin berkeringat. Untuk mengantisipasi kekurangan cairan, maka penting
untuk banyak minum air putih sehingga dapat mencegah dehidrasi.
Baca Juga: Ini Manfaat Puasa
4. Gunakan Air Dingin untuk Mandi
Dalam menurunkan suhu tubuh yang mendapat efek panas dari cuaca, sebaiknya bisa mandi air dingin. Ini dapat membantu menurunkan suhu tubuh. Akan tetapi, jangan sampai terlena kelamaan mandi air dingin ya, karena bisa menyebabkan iritasi pada kulit.
5. Pakai Tabir Surya
Tabir surya atau bahasa kerennya adalah sunscreen bermanfaat dalam melindungi kulit kita dari paparan sinar matahari langsung. Pilih sunscreen yang mengandung SPF minimal 30 dan punya kandungan PA+++, agar paparan sinar UV-A dan UV-B bisa kita hindari.
6. Batasi Aktivitas Fisik di Luar Ruangan
Cuaca panas tidak hanya menjadikan tubuh mudah berkeringat
tetapi juga lebih mudah lelah. Maka penting untuk membatasi diri dari aktivitas
fisik yang berat. Ini bukan karena lebay yak, tetapi memang kondisi cuaca yang
memengaruhinya hehe.
7. Cukup Waktu Beristirahat
Seharian berkutat dengan rutinitas, jangan lupa untuk beristirahat. Cukup waktu istirahat dapat membantu tubuh memulihkan energi yang hilang. Dengan begitu bisa kembali beraktivitas dengan baik.
8. Konsumsi Makan Sehat
Suasana yang panas jangan sampai kalap hanya melihat yang penting dingin tanpa memerhatikan nutrisinya ya. Dengan konsumsi makanan yang sehat, misalnya buah-buahan dan sayuran, bisa mendukung tubuh memiliki imunitas yang baik.
9. Hindari Tiga Minuman Ini
Minuman manis yang ditambah es batu, tentunya dapat menggugah selera karena dapat mendinginkan suasana. Namun, jangan berlebihan karena minuman manis, lalu minuman berkafein dan mengandung alkohol justru dapat membuat tubuh dehidrasi.
Baca Juga: Trik Praktis Jaga Tubuh Sehat Bebas Ribet
10. Periksa Kesehatan Tubuh Secara Rutin
Pastikan tubuh untuk selalu dalam keadaan bugar, bisa dengan
memeriksakan kesehatan secara rutin. Hal ini dapat dilakukan secara berkala, misalnya
setahun 2 kali.
Dengan menerapkan 10 Langkah agar Tubuh Tidak Terasa Panas di atas, kita dapat mengurangi risiko terkena dampak buruk dari cuaca panas. Semisal ingin berolahraga juga tak masalah. Lakukan olahraga yang membuat tubuh nyaman dan tidak membuat terlalu lelah, serta jangan lupa cukupi minum air putihnya juga ya. Semoga bermanfaat!
Memang luar biasa musim kemarau kali ini ya, Mbak. Bahkan kotakku, Bandung, juga kehilangan kesejukannya. Terasa banget kalau aku pas di tempat jastip buku. Rasanya udah nggak mau jauh-jauh dari kipas angin. Tapi jadi selalu ingat buat pakai sunscreen dan bawa air putih :))
BalasHapusCuaca belakangan ini memang sangat panas banget, jangankan di luar ruangan, di rumah saja terasa gerah banget. Dan saya pun jika ada liputan di lapangan, biasanya bawa topi atau payung juga, lumayan untuk melindungi diri teriknya matahari ya.
BalasHapusSaya paling malas sih kalau disuruh pakai tabir surya. Kelamaan gaes... Saya lebih suka pakai face mist biar segar dan anti-ngantuk, hehehe.MAkasih banyak mbak, tips nya bermanfaat banget... Di sini (jawa timur) panasnya poll
BalasHapusminuman manis dengan es batu emang menggoda ya?
BalasHapustapi sesudahnya enggak menggoda, karena saya biasanya malah pusing dan akhirnya batuk
selain itu tabir surya emang penting banget
kerasa banget wajah jadi kebakar dan jadi kusem jika gak pakai tabir surya
Emang ya, musim kemarau yang berkepanjangan ini benar-benar bikin kita harus aware dengan kesehatan dan kondisi fisik serta kulit. Jika memang harus beraktivitas luar ruang, facecare dan skincare kudu diperhatikan lalu rajin mengkonsumsi air putih, buah dan mengkonsumsi makanan sehat.
BalasHapusIya nih cuaca panas gini cenderung jadi dehidrasi makanya banyakin minum air putih ya amannya. Sunscreen juga wajib supaya kulit terhindar dari sinar UV. Aku pun kalau gak penting2 banget menbatasi keluar rumah supaya hemat2 tenaga. Ini mulai peralihan ke musim huja jg kyknya jd kudu jaga daya tahan tubuh.
BalasHapusEs teh manis, itu godaan besar banget di tengah cuaca panas gini ya mbak, apalagi kalau aktivitasnya di luar ruangan. Tapi kalau mikirnya jangka panjang, insyaallah bisa menghindari ya
BalasHapusMemang es-es an itu menggoda ya, tapi beneran malah bikin enggak nyaman kalau kebanyakan. Dehidrasi ...Jadi mesti panasnya lur biasaa, banyak minum air putih aja
BalasHapusharus disiplin terapkan hal hal tersebut.
BalasHapussupaya tetap survive dan sehaattt di musim sepanas ini.
semogaaa kondisi segera membaik
Cuaca memang panas banget ya. Bukan main dah. Aku paling gak bisa ini batasi aktivitas di luar rumah. Masih sering keluar rumah pas siang hari. Solusinya ya bawa minum air putih kalau keluar rumah. Demi mengurangi dehidarasi.
BalasHapusMinum air potih Dan tabir surya ini Penting banget ya kak di tengah suasana yang puanas begini
BalasHapusBener banget kak, panas banget beberapa bulan ini,rasanya kapan ya akan turun hujan?
BalasHapusBener banget, kalo saya sih selalu bawa air putih ke mana-mana. Tipsnya bener semua, makasih ya sudah diingatkan.
Padahal minuman manis yang pake es tuh rasanya menyegarkan sekali. Tapi emang kita jadi kayak rakus meminumnya. Karena memang nggak menghilangkan dahaga sih ya...
BalasHapusPastinya kinsumsi air utih yang cukup agar tidak dehidrasi. Apalagi mengingat kemarau kali ini cukup panjang. Plus harus pandai atur waktu agar tidak keluar rumah di siang hari yang terik
BalasHapusTabir surya itu penting banget memang di musim panas kayak gini.
BalasHapusMembantu banget ini tipsnya, apalagi ibukota yang sempat nyentuh 39 deg Celcius kemarin. Jaga kesehatan penting banget saat ini, agar nggak kena heat attack juga
BalasHapuskalau saya emang andalannya ya banyak minum air dan pake tabir surya. udah paling aman dan langsung terasa manfaatnya sih. Apalagi kulitku emang ngga tahan ama panas
BalasHapusTernyata perlu juga pakai body lotion dan sunscreen ketika beraktivitas di outdoor. Saya sering mengabaikan hal ini loh. Padahal penting juga untuk menjaga kesehatan kulit ya...
BalasHapusUntuk antisipasi agar nggak dehidrasi, saya selalu bawa botol minum sendiri ke mana-mana. Daripada beli, mendingan bawa air putih sendiri. Lebih sehat dan hemat, heheheheh...
Makasih banyak banget ya tips sekaligus reminder-nya. Biar kita semua lebih aware dengan kesehatan tubuh, terutama bagi yang sering beraktivitas di luar rumah.
bner banget kak memakaia pakaian yang berwana cerah memang bisa mengurangi rasa panas apalagi kalo kitanya rajin pakai suncreamnya jadi sangat bisa membantu thanks kak untuk infonya
BalasHapusSaya tinggal di Bandung. Akhir-akhir ini kayak engga di Bandung. Tiap hari 30 derajat C...duh... Padahal dulu rata-rata 25-26 derajat.
BalasHapusMau ke luar rumah kalau engga kepepet, engga ke luar deh...
Bener nih, minum manis malah semakin haus.
Musim panas gini, kita emang kudu lebih perhatian dan menjaga kondisi kesehatan badan. Gak semua yg dingin juga baik. Semoga sehat selalu ya. Panassnya minta ampuun, emaang.
BalasHapusKalo aku sih hrs sedia air putih dingin di kulkas. Ini utk menghindari minum manis dingin yg emg cocok dikonsumsi saat panas mendera. Ya gmn ya. Sering aktivitas luar ruang, lemes, biar seger ya minum manis yg dingin. Tp krn ga mau diabetes ya mau ga mau hrs kurangin yg manis. Minum air putih adalah solusi. Hehehe. Itu kalo aku ya.
BalasHapusAku juga menghindari kegiatan outdoor sebenernya. Gilak tuh kalo siang bolong berasa matahari deket banget ama kepala wkwkkw. Pokoknya jangan lupa pake sunscreen, bene raku juga usahain pake pakaian longgar jangan yang item. Dan banyak minum air putih!
BalasHapusAku mba sekarang menghindari outdoor sama banyakin minum air putih. Pake sunscreen wajib kalau memang harus keluar rumah
BalasHapusHuhu benar sekali mbak
BalasHapusAkhir-akhir ini cuaca panas banget
Makanya kudu banyak minum air putih ya, biar g dehidrasi
Plus g lupa pakai tabir surya tentunya
Penting banget diikuti nih tipsnya. Poin mandi pake air dingin sama minum air putih yg bikin mendingan banget sama cuaca yg panas ini.
BalasHapussemua tipsnya bermanfaat bangte kak buat saya, kebetulan banget di Bekasi panasnya maish banget, jadi pakai AC pun tetep aja panas, apalagi kalau sudha keluar dan ini beneran bermanfaat banget tipsnya even beberapa sudah dilakukan
BalasHapusiya makin panas aja ya cuaca.. mesti perbanyak minum air putih agar tidak dehidrasi.. makan buah yang mengandung banyak air dan juga sayur berkuah ^^
BalasHapusKlu ay pribadi lebih rajin minum air putih biar ga dehidrasi disaat cuaca panas.
BalasHapusNah, makasih banget ya infonya! Bener-bener bermanfaat nih, apalagi buat yang sering beraktivitas di luar ruangan. Aku sering abis tenaga dan kepanasan, jadi tips-tips ini pasti jadi andalan buat ngatasi cuaca panas. Stay hydrated dan jaga kesehatan tubuh itu penting banget! 💪💧☀
BalasHapusAku sering jadi gak mood minum air mineral yaa..
BalasHapusHuhu.. rasanya pengen yang manis-manis dan dingin. Tapi kemarin ada klien suami yang meninggal, salah satu penyebabnya karena suka minum manis dalam kemasan.
Jadi pengingat kita semua kalau lebih baik minum air mineral.
Huhuh... jadi aku paksakeun pissan..
Minum air putih yang banyak ini jadi kunci deh mbak, untuk aku yang gampang berkeringat apalagi di musim kemarau ini. Semoga kita semua fit ya sampai musim kemarai berakhir
BalasHapus